Реферат на тему "характеристика и виды прыжков" скачать бесплатно

Введение

Прыгающие упражнения положительно влияют на организм ребенка: Они укрепляют мышцы и связки нижних конечностей, улучшают координацию движений, развивают ловкость и смелость. Однако следует помнить, что неправильное использование прыжков (неподготовленность зоны приземления, несоблюдение рекомендованных требований к высоте прыжка и т.д.) может привести к смерти ребенка. ) дети дошкольного возраста могут получить травмы и плоскостопие.

Прыжок требует
скоординированной работы многих мышц, сложной координации движений, что
возможно только при соответствующем уровне развития моторного анализатора и
подготовки опорно-двигательного аппарата ребенка. Поэтому детей учат
определенному типу прыжков, исходя из их анатомических и физиологических
способностей и возрастных характеристик.

Тройной прыжок с места

Данное упражнение является основополагающим во время соревнований по легкой атлетике.

Техника тройного прыжка характерна следующими этапами:

Отталкивание одновременно обеими ногами и полет. Действия аналогичны классическим прыжкам с места. Сделать впереди себя выброс одной ноги, согнув ее в колени. При этом голень должна смотреть немного вперед и быть опущенной вниз. Другая нога выполняет функцию задержки сзади. После приземления вывести вторую (заднюю) ногу вперед, таким образом подготовившись ко второму этапу.
Отталкивание второй раз и снова взлет. Действия выполняются аналогично первому толчку, «загребающими» движениями.
Третий, завершающий толчок перед основным полетом. Толчковая нога должна подтянуться к маховой, согнуться в колене и максимально придвинуться к грудной клетке.
Полет с места и удачное приземление. Опустив сначала маховую ногу на землю, затем другую и встав на линию старта, нужно без промедлений выполнить прыжок, пытаясь всеми силами удлинить фазу парения в воздухе.

Чтобы достичь результатов, необходимо выполнять маховые движения легко, а толчки перед парением должны быть сильными и упругими.

Структурные группы Опорных прыжков (мужчины)

I. Прыжки лётом

В данную структурную группу прыжков, входят прыжки без переворота через голову — прыжки лётом. В настоящее время эти прыжки практически исчезли, так как за них никто не берётся (слишком мала сложность в базовой оценке, хотя многие прыжки реально очень сложны в выполнении). Прыжки лётом могут как содержать поворот вокруг вертикальной оси, так и не содержать его.

Также интересен прыжок лётом с добавлением контр-сальто назад. Данный тип прыжка так и не был внесён в официальные таблицы правил. Хотя подобные прыжки могли разнообразить комбинации гимнастов и предложить новые пути эволюции лётовых прыжков

II. Прыжки вперёд с поворотом на 360 в первой фазе полёта

Также группа прыжков, давно неиспользуемая, на международных соревнованиях. Координационно сложные прыжки, но опять-таки имеющие достаточно низкие базовые оценки, чтобы гимнаст брался за их выполнение.

III. Прыжки переворотом вперёд и Ямасита

Распространённый тип прыжков — с переворота вперёд. По физической нагрузке самые сложные из прыжков (из 3-5 групп). Поэтому базовая оценка этих прыжков, при выполнении одного и того же сальто, больше чем в остальных группах.

Переворот сгибаясь-разгибаясь называется «Ямасита», по имени первого исполнителя.

Все прыжки этой группы — это различные сальто вперёд после переворота вперёд, но к ним относится и интересный тип прыжков «Куэрво».

Куэрво — это прыжки переворот вперёд с поворотом на 180 во второй фазе и последующим сальто назад.

IV. Прыжки с рондата (Цукахара и Касамацу)

Прыжки Цукахара

— в первой фазе полёта исполняется колесо с поворотом на 90 градусов (рондат) с последующим сальто назад.

Прыжки Касамацу

— это прыжки с рондата с поворотом на 180 во второй фазе полёта и последующим сальто вперёд.

Прыжки объединены в одну структурную группу, так как достаточно сложно отличить прыжки типа Цукахара — пируэт назад и Касамацу — полпируэта вперёд. Для устранения спорных ситуаций в судействе, подобные прыжки объединены в одну ячейку таблиц Правил.

V. Прыжки с рондата — фляка (Юрченко)

Этот тип прыжков отличается от всех предыдущих тем, что гимнаст наскакивает на мостик не обычным прыжком, а предварительно выполнив рондат, соответственно на снаряд выполняется фляк и далее во второй фазе полёта какое-нибудь сальто.

Также есть усложнённые типы этих прыжков — «прыжки Немова», когда во фляке выполняется поворот на 180 и после отталкивания от снаряда гимнаст делает уже сальто вперёд.

Третья разновидность прыжков Юрченко — это «прыжки Щербо». Во фляке совершается поворот на 360. Этот тип прыжков ещё малоизучен, так как основной импульс наскока, который обычно используется на вторую часть прыжка (сальто), здесь частично уходит в поворот на 360 первой части. А значит, сальто во второй части получается менее энергонасыщенным и сложным. Но тем не менее, не исключено, что в будущем эти прыжки получат «второе рождение», так как перспективы у них большие.

Краткая историческая справка

Люди прыгали всегда. В высоту, в длину, с разбегом и без, через вертикальные препятствия и горизонтальные, даже через лошадей прыгали. Что касается известных в нашем понимании прыжков в высоту, то они зародились в Африке. Древние племена отталкивались с возвышенности и преодолевали высоту больше 2-х метров, и что удивительно, тогда даже на Олимпийских играх в Древней Греции не было подобной дисциплины.

Как полноценный соревновательный спорт эти прыжки появились в XIX веке в Германии. В те времена дисциплину относили не к легкой атлетике, а к гимнастике. Зрители любили подобные шоу, поэтому такие соревнования стали устраивать все чаще и чаще. Так, прыжки в высоту стали частью обязательной программы всех спортивных мероприятий. Тогда техника выступления отличалась от нынешней: спортсмен должен был перепрыгнуть планку ногами вперед.

Уже будучи частью легкой атлетики эта дисциплина процветала в Великобритании. Именно там и провели первое международное соревнование. В той же Великобритании был установлен первый мировой рекорд. За счет такой популярности в родной стране англичане были главными фаворитами чемпионатов в этом спорте.

Рейс

Оттолкнувшись, прыгун
выпрямляет тело, как веревку, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных
суставах и тянет их к груди. Руки вытягиваются вперед и назад, затем прыгун
выпрямляет ноги в коленных суставах и выводит ноги вперед к месту посадки.

Эта фаза интегрального
прыжкового действия не поддерживается. Немедленно должно быть ясно, что прыгун
в фазе полета никогда не сможет изменить траекторию, определенную в фазе
отталкивания. Почему прыгун выполняет различные движения руками, ногами, меняет
положение тела в воздухе? Зачем изучать технику полетов? Ответы на эти вопросы
являются целью этого этапа прыжка. В прыжках в длину спортсмен создает
оптимальные условия своими движениями для преодоления перекладины. В прыжке в
длину цель заключается в поддержании баланса в полете и создании оптимальных
условий для посадки.

В тот момент, когда ноги
касаются посадочного поля, прыгун активно продвигает руки вперед, одновременно
сгибая ноги в коленных суставах и вытягивая таз в сторону посадочного поля,
фаза полета заканчивается. Сгибание ног должно быть эластичным, с прочностью.

Техника прыжка в длину с места

Одного желания мало, чтобы научиться эффективно прыгать. Сначала необходимо изучить технику прыжка в длину с места либо с разбега.

Подготовка перед отталкиванием

Занятие исходного положения – важный этап, который позволяет сосредоточиться и сконцентрировать все силы. В отличие от прыжка в длину с разбега, здесь начальная фаза – линия старта.

То есть необходимо:

расположив ноги на ширине плеч, стать у стартовой точки;
отвести руки немного за спину (назад), и с согнутыми локтями опустить их вниз;
согнуть тазобедренные и коленные суставы по уровню носков;
зафиксировать, не отрывая от земли, стопы ног.

Отталкивание

Первое отталкивание должно происходить сразу после подготовки. Если задержать готовность на данном этапе, то дальше правильно с места прыгнуть в длину уже не получится. Ведь в этот момент туловище начинает инерционное движение.

При этом в период толчка нужно успеть:

сделать резкий выпад руками впереди себя;
подтянуть суставы тазобедренной части;
разогнуть в суставах ноги (колени);
резко оторваться от земли.

Полет и приземление

Далеко прыгнуть в длину позволят правильно выполненные полет и приземление.

Во время полета надо:

вытянуться всем телом до прямой линии, плавно разгибая колени;
перед приземлением опустить руки, вынести вперед стопы.

Контакт с поверхностью должен осуществиться для прыгающего легко и плавно. Для равновесия колени сгибают, руки выносят вперед. Это помогает предотвратить травмы суставов и их связок. При посадке нужно выпрямиться.

Кроме того, существуют два важных правила, которые помогут при прыжках в длину с места преодолеть максимум расстояния:

тело должно находиться под углом 45 градусов;
нельзя приземляться на идеально ровные ноги и стопы.

Прыжки

В длину прыгают с разбега, после которого легкоатлет отталкивается сильной ногой от земли перед специальной линией. За неё заступать нельзя, иначе попытка не засчитывается. Затем прыгун вытягивает обе ноги вперёд, чтобы длина прыжка была как можно больше, и приземляется в яму с песком. При тройном прыжке атлет перед линией разгоняется двумя шагами, а уже с третьим отталкивается от земли. Длина прыжка измеряется от линии заступа до ближайшего следа прыгуна в яме.

При прыжках в высоту необходимо преодолеть деревянную или дюралевую планку, которая располагается на стойках. В школе ребята прыгают методом «ножниц» с упором на сильную ногу перед снарядом, отталкиванием и переносом обеих ног поочерёдно за планку. Есть ещё перекидной (перекатный) способ — перенос туловища грудной стороной и фосбери-флоп — перепрыгивание с разворотом на спину.

На взятие определённой высоты прыгуну дают три попытки. После удачного прыжка её увеличивают на несколько сантиметров. Если последнюю планку берёт не один спортсмен, то выигрывает тот, кто потратил на неё меньше попыток.

Фосбери-флоп — техника прыжка в высоту, разработанная и впервые представленная американским прыгуном Диком Фосбери.
Фото: flickr.com/Sangudo.

Существуют ещё прыжки с шестом. Спортсмен делает разбег с 40 метров, а добежав до стойки, упирает конец шеста в так называемый опорный ящик. Сам прыгун отталкивается от дорожки и старается перемахнуть через планку, развернувшись на 180 градусов.

Техника прыжков в длину

Приготовьтесь к отталкиванию.

Подготовка к отжиманию:
Спортсмен подходит к линии отжимания, ноги ставятся на ширину плеч или немного
шире плеч, затем спортсмен немного приподнимает руки назад, одновременно
наклоняясь над нижней частью спины и вставая к носкам. Затем он мягко, но
достаточно быстро опускает руки вниз и назад, одновременно опуская всю стопу,
сгибает ноги в коленном и тазобедренном суставах, сгибает вперед так, чтобы плечи
были впереди ног, а тазобедренный сустав — над носками.

Толчок важен для начала в тот
момент, когда тело прыгуна еще теряет инерцию вниз, т.е. тело движется вниз, но
уже начинает растягиваться в тазобедренных суставах, при этом руки активно и
быстро движутся вперед немного вверх в направлении прыжка.

Отталкивание — главная фаза каждого прыжка. Он длится с момента, когда нога рывка находится на поддержке до момента, когда она освобождается от нее. В прыжках этот этап является самым коротким и в то же время самым важным и самым активным. С биомеханической точки зрения отталкивание можно определить как изменение вектора скорости тела прыгуна при взаимодействии определенных сил с опорой.

Фазу отбраковки можно разделить на две части.

Первая часть создает условия
для изменения вектора скорости, а вторая часть реализует эти условия, т.е. сама
генерирует прыжок, его результат. Одним из факторов, определяющих эффективность
преобразования горизонтальной скорости в вертикальную, является угол
регулировки рывкового рывка. Во время всех прыжков к месту старта нога
устанавливается быстро, крепко и жестко, в момент соприкосновения с подставкой
для ног она должна быть выпрямлена в коленном суставе. Угол подхода оси ноги
определяется продольной осью ноги. Жесткая и быстрая постановка вытянутой
толкающей ноги также обусловлена тем, что прямая нога может легче переносить
тяжелую нагрузку, тем более, что давление на опору в первой части толкания
превышает в несколько раз вес тела прыгуна.

В первой части отталкивания
происходит увеличение сил давления на опору за счет горизонтальной скорости и
остановки движения упорной ноги, инерционных сил муховых движений костей и рук,
растяжения напряженных мышц и связок, которые участвуют в следующей части.

Во второй, создающей части,
за счет увеличения реакционных сил опоры происходит изменение вектора скорости
тела прыгуна; сжимающие силы, действующие на опоры, уменьшаются ближе к концу
отталкивания; растягиваемые мышцы и связки передают свою энергию телу прыгуна;

Инерционные силы ноги мухи и
движения рук также участвуют в изменении вектора скорости движения. Все эти
факторы генерируют начальную скорость спуска прыгуна.

Затем происходит сгибание в
коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Начальный этап
заканчивается, когда ноги оторваны от земли.

Рекорды мировых спортсменов

Чтобы обучение прыжкам в длину с места проходило более продуктивно, ниже представлены результаты спортсменов, установивших мировые рекорды по прыжкам в длину.

Пол	Рекорд	Длина	Спортсмен (-ка)	Страна	Дата	Место
Мужчины	Мировой	8,95 м	Майк Пауэлл	США	30.08.1991	Токио, Япония
Мировой(в помещении)	8,79 м	Карл Льюис	США	27.01.1984	Нью-Йорк, США
Олимпийский	8,90 м	Боб Бимон	США	18.10.1968	Мехико, Мексика
Женщины	Мировой	7,52 м	Галина Чистякова	СССР	11.06.1988	Ленинград, СССР
Мировой(в помещении)	7,37 м	Хайке Дрехслер	ГДР	13.02.1988	Вена, Австрия
Олимпийский	7,40 м	Джекки Джойнер	США	29.09.1988	Сеул, Корея

Как видите, Майка Пауэлла с 1991 года до сих пор никто не смог перепрыгнуть. Аналогичная ситуация среди женского пола. Галина Чистякова – легкоатлетка СССР, еще в 1988 году побила мировой рекорд по прыжкам в длину, который до сих пор никто не смог улучшить.

Трамплин

Современный трамплин для прыжков на лыжах представляет собой сложный инженерный объект, рассчитанный на просмотр прыжков большим количеством зрителей.

По международным правилам по обеим сторонам горы приземления должна быть следующая продольная разметка:

от K-точки до точки HillSize — красная лента;
от K-точки в сторону начала зоны приземления (P-точки) должна быть отложена синяя лента на расстояние, соответствующее расстоянию от К-точки до точки HillSize;
от линии падения в сторону точки HillSize должна быть протянута зелёная лента на расстояние, соответствующее расстоянию от К-точки до точки HillSize.

Доклад про Прыжки

Чтобы люди были в хорошей форме, в школьную программу были включены уроки физкультуры. А на этих уроках мы с времен начальной школы бегаем, прыгаем и выполняем различные упражнения, которые помогают нам лучше выглядеть, чувствовать себя. Что же касается на счёт прыжков – это двигательные, отталкивающие действия, совершающиеся в основном с помощью ног и с небольшой помощью рук.

Учитель физкультуры разбивает упражнение по элементам и сначала обучает теории с помощью спортивной терминологии, а затем начинается выполнение самого упражнения. Из-за того, что времени на 1 урок не хватает, чтобы детально обсудить все тонкости упражнения, поэтому учитель физической культуры должен уметь лаконично и внятно все объяснить и проследить за тем, чтобы все правильно выполняли упражнение и чтобы все прошло без травм.

В спорте существуют легкоатлетические прыжки, всего их четыре вида, но только три используются на уроках физической культуры: прыжки в длину, в высоту и тройные прыжки. Кроме этих трёх видов на уроке используют игровые прыжки, которые хороши для начала и прыжки, которые используются в гимнастике.

Существует множество видов прыжков, которые тренеры используют для развития у детей выносливости, быстроты, укрепления мышц и суставов. Например, прыжок сначала на правой ноге, а потом на левой и чередовать две ноги, такие прыжки можно делать на месте, а можно двигаться вперёд; ходить чередуя пятку и носок, а после чередования делать прыжок; прыжки с махами ногой и руками; также можно прыгать через условную линию или просто прыгать в высоту на разные высоты или прыгать и при этом поворачиваться влево или право и многие другие, которым вас обучат ваши учителя по физкультуре. Для большей эффективности можно прыжки добавлять в различные игры с мячом, скакалкой или другим спортивным инвентарём.

Чаще всего на уроках мы сдаём нормативы и прыжки там тоже присутствуют. Например, все мы слышали о прыжках в длину с места. Вы становитесь за условную линию, ноги находятся на ширине плеч и стоят параллельно друг дружке. Размахиваясь руками вы должны совершить прыжок, оттолкнувшись обоими ногами одновременно от пола. Старайтесь повышать амплитуду при прыжке и прыгнуть как можно дальше и на две ноги. После теории не приступайте сразу к выполнению, лучше потренируйтесь в различных играх.

Также есть и другие нормативы на прыжки через гимнастическую скамейку, прыжки в длину с разбега и другие.

Прыжки – это очень полезное упражнение для отражения такого заболевания как плоскостопие, также для укрепления мышц голени.

Рекордсмены мира по прыжкам в высоту

Мужчины

2.00 Джордж Хорайн (18.05.1912)
2.01 Эдвард Бисон (2.05.1914)
2.02 Клинтон Ларсен (1.06.1917)
2.03 (27.05.1924)
2.06 Уолтер Марти (28.04.1934)
2.07 (12.07.1936)
2.07 (12.07.1936)
2.09 (12.08.1937)
2.09 Билл Стюарт (26.04.1941)
2.11 (17.06.1941)
2.12 Уолтер Дэвид (27.06.1953)
2.15 (29.06.1956)
2.16 Юрий Степанов (13.07.1957)
2.22 Томас, Джон (1.07.1960)
2.28 Валерий Брумель (21.07.1963)
2.29 (8.11.1970)
2.29 (3.07.1971)
2.32 (4.08.1976)
2.34 Владимир Ященко (16.06.1978)
2.35 (25.05.1980)
2.35 (26.05.1980)
2.36 Герд Вессиг (1.08.1980)
2.39 Чжу Цзяньхуа (10.06.1984)
2.40 Рудольф Поварницын (11.08.1985)
2.41 Игорь Паклин (4.09.1985)
2.42 Патрик Шёберг (30.06.1987)
2.45 Хавьер Сотомайор (27.07.1993)

Женщины

1,46 Ворис, Нэнси (20.05.1922)
1,485 Стайн, Элизабет (26.05.1923)
1,485 Элиотт-Линн, Софи (06.08.1923)
1,552 Грин, Филлис (02.08.1926)
1,595 Кэтервуд, Этель (05.08.1928)
1,62 Гизолф, Лин (12.06.1932)
1,65 Шили, Джин (07.08.1932)
1,65 Дидриксон, Милдред (07.08.1932)
1,66 Одам, Дороти (29.05.1939)
1,66 Херден, Эстер ван (29.03.1941)
1,66 Пфеннинг, Ильзебилль (27.07.1941)
1,71 Бланкерс-Кун, Фанни (30.05.1943)
1,72 Лервилл, Шейла (07.07.1951)
1,73 Чудина, Александра Георгиевна (22.05.1954)
1,74 Хопкинс, Тельма (05.05.1956)
1,76 Макдэниэл, Милдред (01.12.1956)
1,77 Чжэн Фэнжун (17.11.1957)
1,91 Балаш, Иоланда (16.07.1961)
1,92 Гузенбауэр, Илона (04.09.1971)
1,94 Благоева, Йорданка (24.09.1972)
2,00 Аккерман, Розмари (26.08.1977)
2,01 Симеони, Сара (31.08.1978)
2,03 Мейфарт, Ульрике (21.08.1983)
2,05 Быкова, Тамара Владимировна (22.06.1984)
2,07 Андонова, Людмила (20.07.1984)
2,09 Костадинова, Стефка (30.08.1987)

Техника выполнения прыжка в длину с места

Правильное выполнение упражнения гарантирует безопасность спортсмена и помогает избежать травмы. Выделяют следующие фазы прыжка в длину с места:

1. Подготовка перед отталкиванием. Принятие исходного положения – важный этап, так как оно позволяет сконцентрироваться и собрать все силы. Начальной фазой здесь является линии старта.

Встать у стартовой точки, расставить ноги на ширину плеч;
Немного отвести руки за спину, согнуть в локтях и опустить вниз;
Согнуть ноги в коленном и тазобедренном суставах, расположить первые по уровню носков;
Не отрывать стопы от земли, зафиксировать положение.

2. Отталкивание. Производится сразу после подготовки. Задерживаться нельзя, потому что прыгнуть дальше не получится. Это связано с тем, что на первом этапе тело начинает инерционное движение.

Сделать резкий выпад руками вперед;
Подтянуть тазобедренные суставы;
Разогнуть колени;
Резко оторваться от земли.

3. Полет и приземление.

Вытянуть тело по прямой линии, плавно разогнуть колени;
Перед приземлением опустить руки, стопы вынести вперед;
Аккуратно приземлиться на землю, согнув немного колени для поддержания равновесия;
Выпрямиться при посадке.

Есть два важных правила, которые помогают прыгнуть как можно дальше: нужно держать тело под углом 45 градусов и нельзя приземляться на ровные стопы и ноги.

Техника выполнения тройного прыжка в длину с места

Это упражнение включено в программу легкоатлетических соревнований. Оно выполняется следующим образом:

1. Отталкивание двумя ногами и полет. Действия спортсмена аналогичны тем, которые нужны для классического прыжка в длину с места.

Вделать выброс впереди себя одной ногой, согнутой в колени. Голень опущена и немного смотрит вперед;
Вторая нога выполняет функцию задержки сзади;
Во время приземления вывести вторую ногу вперед, чтобы подготовиться к следующей фазе.

2. Оттолкнуться еще раз и «взлететь», действия аналогичны вышеописанным.

3. Сделать третий, завершающий толчок перед главным полетом. Подтянуть толчковую ногу к маховой, согнуть в коленном суставе, максимально придвинуть к груди.

4. Завершающая фаза – полет и приземление:

Опустить на землю сначала маховую ногу, затем другую, наступив на линию старта;
Без задержки сделать прыжок, помогая телом удлинить фазу полета.

В этом упражнении важно как можно легче выполнять маховые движения, толчки перед полетом должны быть упругими и сильными

Техника прыжка в длину с разбега

Для разбега необходимо занять стартовую позицию:

правая нога впереди, левая сзади;
тело немного наклонено вперед;
руки уперты в колени.

Старт может быть наращиваемым (скорость увеличивается постепенно и достигает своего пика перед толком), спринтерским (скорость резко повышается в середине дистанции) и быстрым (скорость увеличивается перед финишем).

Отталкивание при любом типе старта происходит одинаково:

в конце разбега поставить ноги на линию старта перекатом с пятки на стопу;
задержать на доли секунды прямую ногу, чтобы изменился угол ее постановки;
выполнить мах ногой, амортизируя ее в коленном суставе;
выпустить голень вперед, бедро должно принять горизонтальное положение.

Во время полета важно поддерживать вертикальное положение корпуса. Ноги в момент парения могут быть согнутыми или перекрещенными («ножницы»). Приземление предполагает группировку и небольшой наклон тела и вынесение согнутых в суставах ног вперед

При касании земли нельзя останавливаться – требуется сразу выйти из ямы

Приземление предполагает группировку и небольшой наклон тела и вынесение согнутых в суставах ног вперед. При касании земли нельзя останавливаться – требуется сразу выйти из ямы.

Подготовьте себя и одежду

Запрещено употреблять алкоголь и для храбрости, и для блеску глаз в день прыжка. Да и накануне вечеринок лучше не устраивать — голова должна быть ясной.

Подберите свободную одежду по сезону. Вспомните из школьной программы: чем выше вы от земли, тем воздух холоднее. На высоте тысячи метров температура может быть на семь градусов ниже, чем на земле. При самостоятельном прыжке с 600-метровой высоты взрыв адреналина, скорее всего, даже не даст вам ощутить небольшого похолодания, а вот для прыжка в тандеме точно стоит одеться потеплее

А ещё очень важно выбрать обувь. Она должна быть комфортной и высокой для защиты голеностопа. Кеды и чешки, а уж тем более каблуки и платформы для безопасного приземления не годятся

Кеды и чешки, а уж тем более каблуки и платформы для безопасного приземления не годятся.

Самое важное — инструктаж

Предполётная подготовка — самая важная часть вашего первого прыжка.

Во-первых, подробные объяснения избавят от страха. Вы поймёте, что в парашютах и прыжках всё продумано и проверено: парашют — супернадежная вещь, испытанная десятилетиями. Стропы — крепкие. Купол сшит из кусочков, скреплённых плотной лентой: даже если в каком-то месте ткань получила повреждение, на общей площади купола это будет почти незаметно и разрыв не расползётся. Помимо основного парашюта, с вами будет запасной. О том, как пользоваться ими обоими, вам подробно расскажут на инструктаже.

Во-вторых, вы потренируете и отработаете все важные и нужные движения. Главное — запомнить положение ног и тела при приземлении, чтобы смягчить удар о землю. Вы ведь хотите, чтобы воспоминания от первого прыжка были только приятными!

Ваша задача — внимательно слушать и запоминать. При выполнении всех инструкций прыжок с парашютом не опаснее езды на автомобиле по правилам. Тем более что первые полёты всегда выполняются в комфортную погоду на аэродромах с ровным полем и без опасных конструкций.

Упражнения

Как улучшить прыжок в длину с места?

Чтобы достичь стабильной положительной динамики, необходимо регулярно тренироваться. Летом это можно делать на природе, в холодное время года – в оборудованном спортзале. Перед тренировкой обязательна 15-минутная разминка. Благодаря ей мышцы придут в тонус, а риск травмирования в разы снизится.

Совершенствование прыжка в длину с места предполагает выполнение и других упражнений. Для укрепления мышц ног полезны приседания со штангой, жимы, тяги. Чтобы легко и просто группироваться, надо делать планку, отжимания и подтягивания. Они помогут укрепить мышцы пресса и спины

Большое внимание требуется уделить аэробным нагрузкам, при которых в работу включаются сердце и дыхательная система. Такие тренировки направлены на улучшение выносливости. Чтобы увеличить дальность прыжка в длину, придерживайтесь несложных правил:

Чтобы увеличить дальность прыжка в длину, придерживайтесь несложных правил:

строго соблюдайте технику выполнения упражнения;
укрепляйте мышцы кора, используя нагрузку;
больше бегайте, во время бега как можно выше поднимайте бедра и подтягивайте колени к груди;
практикуйте другие виды прыжков;
выполняйте упражнения на растяжку мышц;
отслеживайте прогресс.

Прыжки в длину являются сложным упражнением. Не нужно сразу гнаться за высокими показателями

В начале, важно освоить правильную технику и довести ее до автоматизма. Возможно, это будет не так быстро, как хочется, но после регулярных тренировок обязательно появится результат. . 1

И.п. — встать на одной ноге, другую согнуть в колене. Скачки на одной ноге через скамейку: а) на месте; б) с продвижением вперед. На каждой ноге 50-100 скачков. Отталкивание преимущественно стопой. Выполнять в среднем темпе

1. И.п. — встать на одной ноге, другую согнуть в колене. Скачки на одной ноге через скамейку: а) на месте; б) с продвижением вперед. На каждой ноге 50-100 скачков. Отталкивание преимущественно стопой. Выполнять в среднем темпе.

2. И.п. — глубокий присед, упор на носках, в руках гантели по 4-10 кг каждая или гриф штанги. Выпрыгивания. Повторить 8-12 раз. Не наклонять плечи вперед. Туловище прямое. Акцент на выполнении заключительной части отталкивания. Выполнять в среднем темпе с ускорением в момент выпрыгивания.

3. И.п. — встать на двух ногах, несколько согнутых в коленях. Прыжки с преодолением поочередно 4-8 барьеров, расположенных на расстоянии 90-120 см один от другого. Отталкиваться двумя ногами. Повторить 3 раза. При прыжке через барьер туловище держать прямо. Выполнять в среднем темпе.

Источники информации :

Попов В.Б. Прыжок в длину. М.: Физкультура и спорт, 1977. С.96.
Дьячков В.М. Совершенствование технического мастерства спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1972. С. 231.
Методика обучения технике прыжка в длину с разбега : Методическое пособие/Калинингр.ун-т ; Сост.В.В.Макиенко. -Калининград, 1998. — 25с
https://ru.wikipedia.org/wiki/Прыжок_в_длину

Особенности процесса

Испытания проводят в специальном прыжковом секторе, оснащенном необходимым оборудованием. Обувь не должна проскальзывать по поверхности. Участник встает возле линии отталкивания, принимает исходное положение и выполняет прыжок. Судья следит за соблюдением правил соревнований. Измерения проводятся от линии отталкивания до места приземления. Учитываются следы, оставленные не только ногами, но и любой другой частью тела участника. Если прыжок был совершен не прямо, а по диагонали, то проводится перпендикулярная линия от места приземления к шкале измерения длины. Поэтому очень важна правильная техника выполнения прыжка с места.

Прыгуну даются 3 попытки, в зачет идет лучшая. Результат не засчитывается в следующих случаях:

Заступ за линию и ее касание при отталкивании.
Отталкивание происходит не двумя ногами одновременно, а поочередно.
Прыжок выполнен с подскока.

Основные ошибки при выполнении прыжков в длину с места

руки и ноги двигаются не согласовано;
ноги опускаются слишком рано;
коленные и тазобедренные суставы распрямляются не до конца;
малая амплитуда движения рук;
в момент контакта с землей прыгун падает.

Подойдите с полной ответственностью к изучению техники выполнения прыжков в длину с места.
Укрепляйте мускулы верхнего отдела корпуса с помощью силовых упражнений.
Тренируйте другие виды прыжков: в высоту, тройной, с разбега и т. д.
Бегайте кроссы.
Ежедневно выполняйте упражнения для растяжки мускулов.
Следите за прогрессом в результатах и вносите соответствующие изменения в тренировочную программу для их улучшения.

Прыжки в длину: виды и особенности

Существует несколько вариантов данного упражнения. По своему принципу они практически одинаковы. Однако имеют некоторые особенности, о которых стоит четко знать. Такой подход приведет к точному, правильному исполнению и максимальному результату.

Описание упражнения

Основную роль в выполнении упражнения в длину играют:

мощное отталкивание;
сохраненное в момент полета равновесие;
правильное приземление.

Это упражнение подразумевает два варианта исполнения:

Прыжок с места. Для этого необходимо правильно выбрать точку для отталкивания (старт).
С разбега.

Чтобы прыгать далеко, нужна разминка и подготовка.

В разминочной гимнастике для прыжков выполняются:

приседания со штангой;
подъемы на носки ног со штангой;
запрыгивания на какую-либо платформу;
ходьба гусиным шагом;
вращение стоп на 90 градусов в одну и в другую сторону.

С разбега

Упражнение начинается с разбега, а вот в момент полета можно применять способы прогиба – «ножницы» или согнутые ноги.

Также для прыжков в длину с разбега характерны следующие особенности:

набранную скорость нужно сохранять в момент отталкивания;
при толчке надо изменить положение тела под верным углом;
приземляясь, стопы нужно выводить сначала вперед, а затем только вверх.

Вышеперечисленные четыре пункта надо тренировать как можно чаще. Для получения максимального результата необходимо выбрать оптимальную дистанцию для разбега перед отталкиванием. Такой подход поможет набрать максимальную скорость.

С места

Основная особенность упражнения заключается в отрыве ног от земли с такой силой, которая поможет преодолеть как можно большую дистанцию при полете.

Характеристика и виды прыжков — реферат по медицине, физкультуре и здравоохранению